11기 써포터즈 행복한 코코 입니다🍀

오늘은 식욕참는 법에 관한 정보를 나누려고요. 식욕을 참는 게 왜 이렇게 어려운지. 워낙 식욕없는 소식좌들이 부러울 뿐이에요~~~

⭕️ 배고플 때 물이나  먼저 마시기

(갈증과 배고픔은 헷갈릴 수 있음)

⭕️10분 타이머 돌리고 다른 행동 하기 (걷기, 폰 정리, 스트레칭 등)

⭕️'이건 나중에 먹어도 되는 거야'라고 중얼거리기 (즉각적 욕구를 미래로 미루는 습관)

⭕️먹고 싶은 음식이 떠오를 때마다 '식욕 일기'에 기록

⭕️수면 부족 NO

수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린) 증가 → 폭식 유도

⭕️가짜 포만감 활용

껌 씹기 (입이 바쁘면 덜 먹고 싶어짐)

⭕️따뜻한 물 이나 차 자주 마시기 (위가 따뜻해지면 식욕 진정)

⭕️'입'이 아닌 '손'을 바쁘게 하기

배고플 때마다 바느질, 그림, 정리정돈 등 손이 바빠지는 활동으로 대체