11기 써포터즈 행복한코코 입니다🍀

<혈당 낮추는 핵심 방법>

⭕️식단 관리⭕️

🎈저탄수화물 식사 – 정제 탄수화물(빵, 면, 밥) 줄이고, 통곡물 선택

🎈단백질·식이섬유 섭취 증가 – 단백질(닭가슴살, 두부)과 섬유소(채소, 해조류) 위주 식사

 🎈GI(혈당지수) 낮은 음식 선택 – 귀리, 현미, 고구마, 견과류 등

🎈설탕·가공식품 제한 – 음료, 과자, 빵, 가공육 줄이기

🎈소식(小食) & 규칙적인 식사 – 폭식 NO, 일정한 시간대에 먹기

⭕️운동 습관⭕️

🎈식후 15~30분 걷기 – 식후 혈당 급상승 예방

🎈근력 운동 – 근육량 증가로 인슐린 저항성 개선

🎈유산소 운동(30분 이상) – 빠르게 걷기, 자전거, 수영 추천

⭕️생활 습관 개선⭕️

🎈수면 7~8시간 유지 – 수면 부족 시 혈당 상승

🎈스트레스 관리 – 명상, 요가, 취미활동 추천

🎈충분한 수분 섭취 – 하루 2L 이상 물 마시기

⭕️ 혈당 조절 시 주의할 점⭕️

🎈공복 상태로 과격한 운동 금지 (저혈당 위험)

🎈가공식품, 튀긴 음식, 단 음료 피하기

🎈규칙적인 식사 & 간식 조절 필수